Squatrack/Squatrek kopen

De kenmerken van een goed squat-rack

Een squat-rack is een uitstekende aanwinst voor je fitnessruimte. Je kunt het gebruiken op de dagen dat je wat minder kracht hebt om te trainen of kort geleden een blessure hebt opgelopen. Squat-racks zijn heel veelzijdig en kunnen je ook helpen je squat techniek te verbeteren.

Waar moet je op letten bij de aankoop

Als je overstapt van een standaard halterstang naar een squat-rack, moet je een paar dingen in gedachten houden. Met een beetje onderzoek kom je een heel eind en kun je beslissen welke bar voor je geschikt is.

Gewichtscapaciteit
De gewichtscapaciteit van de squat bar varieert, maar hoe hoger de gewichtscapaciteit, hoe duurder de stang Het hangt af van je persoonlijke keuze hoeveel gewicht je kunt dragen en bekijk het ook vanuit een toekomstig perspectief.

Vulling
De kwaliteit van de bekleding is belangrijk bij een squat-rack. De meeste veilige squat bars hebben schuim met een hoge dichtheid, wat helpt bij het verminderen van spanning in nek en schouders. Bovendien verkiezen klanten vinyl hoezen boven opvulling. Het materiaal is vochtbestendig en ook duurzaam.

Karteling
Karteling is een patroon van rechte, schuine of gekruiste lijnen, meestal in tegengestelde richting op de halterstang. Dit patroon “graaft” in je huid en zorgt voor een betere grip bij het uitvoeren van squats. Niet alle squat bars zijn echter gekarteld. Als je een betere grip en balans nodig hebt tijdens je training, kies dan een toestel dat deze eigenschap biedt.

De lengte van de bar
Er zijn Squat-racks in verschillende lengtes. Voordat je er een koopt, moet je ervoor zorgen dat je in je fitnessruimte voldoende ruimte hebt om de stang te gebruiken en te plaatsen. Dit is belangrijk omdat de meeste stangenrekken standaardafmetingen hebben en niet altijd geschikt zijn voor langere veiligheidssquatstangen. Het kan ook zijn dat je moeite hebt met trainen met lange staven.

Kwaliteit
Naast de vulling moet je ook rekening houden met de kwaliteit van de bar. Hoewel alle ze allemaal van staal zijn, dragen sommige extra kenmerken zoals verchroomd en solide afwerking bij tot hun kwaliteit. Ze beschermen de staaf ook tegen roest en corrosie, waardoor hij langer meegaat.

Wat doet een squat-rack
De squat-rack heeft voorwaartse handgrepen om squats uit te voeren, zelfs met beperkte schoudermobiliteit. Ook kun je tijdens het hurken rechtop blijven zitten, zodat je onderrug veel minder wordt belast. De druk is gericht op je bilspieren en quads om ze beter te trainen. Het voorkomt ook dat je kern inzakt en stelt je in staat je heupen en knieën vrijer te openen, waardoor de kans op blessures afneemt.

Hoeveel weegt een squat bar
Het gewicht van een safety squat bar hangt af van het merk dat je koopt. Ze vallen echter meestal in de gewichtsklasse van twintig tot 35 kg. Is een squat-rack nuttig voor mensen met een beperkte schoudermobiliteit. De meeste beginners hebben niet de schoudermobiliteit om een rechte halterstang te weerstaan. Dit komt ook vaak voor bij mensen die vroeger een zittende levensstijl hebben gevolgd.
Een squat-rack zorgt ervoor dat de schouder niet naar buiten kan draaien. De handgrepen bevinden zich recht voor je en je hoeft je handen niet op de stang te leggen terwijl je squats uitvoert. De last van de stang wordt gelijkmatig verdeeld over drie comfortabele kussentjes, die minder druk uitoefenen op je schouders en ook op je onderrug.

Welke oefeningen kun je ermee doen
Naast back squats kunt je ook box squats, good morning, hanging squats, front squats, Zercher squats en walking lunges uitvoeren met een squat bar. Het is een uitstekend fitnessapparaat voor je trainingsdoelen. Je kunt het gebruiken op alle dagen dat je je onderlichaam traint. Het zal de druk van je onderrug halen. Je zult in staat zijn om een rechte positie te behouden terwijl je hurkt met een veiligheidsstang.

Hoe werkt een squat-bar bij training met een blessure
Met een squat bar kun je zelfs trainen met een schouder- of borstblessure. In tegenstelling tot een rechte halterstang veroorzaakt hij geen pijn of ongemak en tast hij het gekwetste gebied niet aan. De greep van zo'n halter legt druk op je schouder. Een squat bar maakt de workout echter minder intens, maar doet geen afbreuk aan de kwaliteit. Het zit comfortabel op de val en de schouder, met het gewicht gelijkmatig verdeeld om er minder druk op uit te oefenen.